Estudiando, como es mi costumbre, leí una editorial publicada en julio de 2014 en el Journal of the National Cancer Institute de la Universidad de Oxford, Inglaterra, y por su impacto decidí compartir sus ideas principales con ustedes (1).
Varios estudios demostraron que las personas que pasan mucho tiempo sentadas tienen mayor probabilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer (2-6). Es conocido que la falta de actividad puede llevar a obesidad y que ésta es un factor de vulnerabilidad para ciertos tipos de cáncer. Un metaanálisis sobre 43 estudios previos que, en total incluyeron aproximadamente 70.000 pacientes con diagnóstico de cáncer, demostró que el sedentarismo aumentó el riesgo de cáncer de endometrio, de colon y de pulmón (2).
El problema es que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados (7-10), ya sea en el trabajo, en el automóvil, viendo televisión, mientras comemos, etc. Es allí donde tenemos que concentrar nuestros esfuerzos.
Consejos para aumentar la actividad física.
En primer lugar organice horarios para el ejercicio físico. Éste punto debe ser para usted una prioridad, ya que el mismo, se sabe que reduce la mortalidad cardiovascular, el riesgo de diabetes, mejora el estado de ánimo, mejora las funciones inmunológicas, disminuye la probabilidad de padecer lumbalgia, etc. (7-11). El ejercicio no debe ser una actividad a realizar cuando “hay tiempo”, ya que de esa forma “nunca existirá ese preciado tiempo”.
Sin embargo, por más que usted haga ejercicio una hora, eso no quita el hecho de que estuvo sentado por nueve horas durante el trabajo. Hoy en día se acepta que el desafío es cómo podríamos realizar al menos algo de actividad cada hora sin disminuir la productividad laboral.
Algunas ideas prácticas podrían ser las que siguen:
Tome un breve descanso cada hora y camine a buscar un vaso de agua.Hable por teléfono en posición de pie y si puede camine un poco.Si tiene que hablar con algún colega en su oficina, acérquese a su escritorio y háblele directamente, evitando así usar el teléfono.Levántese de su silla periódicamente, camine un poco y haga estiramientos.Camine para ir o volver del trabajo. El concepto es que todos los minutos de actividad suman y es una cuestión de cambiar los hábitos. Para solucionar el sedentarismo, no existen píldoras mágicas. El cambio a un estilo de vida saludable depende de usted.
¿Está usted dispuesto a cambiar sus
hábitos de vida sedentarios por hábitos de movimiento?
Bibliografía:
1. Lin Yang, Graham. An Active Lifestyle for Cancer Prevention. J Natl Cancer Inst. 2014;106(7):dju135 doi:10.1093/jnci/dju135.
2. Schmid D, Leitzmann M. Television viewing and time spent sedentary in relation to cancer risk: a meta-analysis. J Natl Cancer Inst. 2014;106(7):dju098 doi:10.1093/jnci/dju098.
3. Maruti SS, Willett WC, Feskanich D, et al. A prospective study of agespecific physical activity and premenopausal breast cancer. J Natl Cancer Inst. 2008;100(10):728–737.
4. Wolin KY, Yan Y, Colditz GA. Physical activity and risk of colon adenoma: a meta-analysis. Br J Cancer. 2011;104(5):882–885.
5. Wolin KY, Yan Y, Colditz GA, et al. Physical activity and colon cancer prevention: a meta-analysis. Br J Cancer. 2009;100(4):611–616.
6. Wiseman M. The second World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research expert report. Food, nutrition, physical activity, and the prevention of cancer: a global perspective. Proc Nutr Soc. 2008;67(3):253–256.
7. Grontved A, Hu FB. Television viewing and risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a meta-analysis. JAMA. 2011;305(23):2448–2455.
8. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults. Am J Epidemiol. 2010;172(4):419–429.
9. Van Uffelen JG, Wong J, Chau JY, et al. Occupational sitting and health risks: a systematic review. Am J Prev Med. 2010;39(4):379–388.
10. Carnethon M, Whitsel LP, Franklin BA, et al. Worksite wellness programs for cardiovascular disease prevention: a policy statement from the American Heart Association. Circulation. 2009;120(17):1725–1741.
11. Smith L, Ucci M, Marmot A, et al. Active buildings: modelling physical activity and movement in office buildings. An observational study protocol. BMJ Open. 2013;3(11):e004103.
