Osteoporosis y actividad física.

Sabemos que la ingesta adecuada de calcio, los niveles adecuados de vitamina D en sangre y, en casos seleccionados, la utilización de medicamentos pueden ser necesarios para evitar la osteoporosis. Sin embargo, también la actividad física es un pilar fundamental para mantener a los huesos sanos. Un hueso sano, no sólo depende de la masa ósea sino de la calidad del hueso. De esto va a depender la resistencia del mismo. Los ingenieros saben que un par de columnas ubicadas en el lugar exacto, soportan más carga que gran estructura mal posicionada. Mediante el estímulo del ejercicio físico las “células productoras de hueso” por sorprendentes mecanismos fisiológicos, acomodan las trabéculas óseas de una forma biomecánicamente correcta para poder soportar más cargas.

La actividad física tiene que estar orientada a evitar la pérdida de masa muscular (sarcopenia). La sarcopenia se ha asociado a desmineralización ósea en numerosos trabajos de investigación. Para ello los ejercicios con carga destinados a generar masa muscular y poner en tensión el hueso pueden ser de gran utilidad. El entrenamiento con pesas así como otros sistemas de entrenamiento pueden dar buenos resultados. Se conoce que algunos ejercicios son mejores que otros. Sin embargo, toda actividad física moderada evitando lesiones y adecuados a la tolerancia del paciente, contribuirá positivamente.

Por último, lo más importante a recordar es que la actividad física, la adecuada nutrición y la exposición moderada al sol, son medidas muchísimo más importantes que los medicamentos a la hora de mantener los huesos saludables.